Übergewicht ist ein recht weit gefasster Begriff und reicht von ein paar Kilos zuviel gegenüberdem, was Sie als Ihr Idealgewicht betrachten bis zum klinisch diagnostizierten Übergewicht, das oftmals mit dadurch bedingten gesundheitlichen Problemen einhergeht. Um es einfach auszudrücken - man nimmt dann zu, wenn man mehr Kalorien aufnimmt, als der Körper verbrennen kann.
Gesund abnehmen
Eine gesunde Herangehensweise an die ganze Sache optimiert Ihre Erfolgschancen auf lange Sicht und möglicherweise brauchen Sie gar keine Diätpillen. Eine langsame, langfristige Schlankheitskur ist viel besser für den Körper und minimiert ausserdem das Risiko des gefürchteten JoJo-Effekts.
Wie Diätpillen helfen können
Diätpillem können enorm hilfreich sein, wenn Sie ein erhöhtes Risiko haben, bestimmte gesundheitliche Beschwerden zu entwickeln, die typischerweise mit Übergewicht oder Fettleibigkeit assoziiert werden. Medikamente gibt es zahlreiche, doch sind nicht alle effektiv. Grundsätzlich gilt, dass die Wirksamkeit so gut wie aller frei verkäuflicher Produkte nicht klinisch erwiesen ist. Wenn Sie sich an eine ausgewogene Ernährung und an ein auf Ihre individuellen Bedürfnisse abgestimmtes Sportprogramm diszipliniert halten, dann werden Sie Erfolge sehen. Diätpillen können das Abnehmen etwas beschleunigen.
Welche Diätpillen soll ich nehmen?
Es sind Hunderte von Produkten auf dem Markt erhältlich, da kann die Wahl schon einmal recht schwer fallen. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie sich von Ihrem Arzt beraten lassen. In Deutschland sind derzeit zwei verschreibungspflichtige medikamente zur behandlung von Übergewicht/Fettleibigkeit erhältlich - Xenical und Reductil. Reductil kann nur unter bestimmten Umständen verschrieben werden und die Behandlung muss vom Arzt überwacht werden, da das Medikament z.T. starke Nebenwirkungen haben kann. Xenical ist sicher in der Anwendung und kann Ihnen helfen, im Laufe eines Jahres 5-10% Ihres Körpergewichts zu verlieren.
Medikamente zum Abnehmen sollten nur dann in Erwägung gezogen werden, wenn alle anderen Methoden erfolglos geblieben sind.
Der erste Schritt zum erfolgreichen Abnehmen besteht in der allmählichen Umstellung Ihrer Lebensgewohnheiten. In den meisten Fällen ist das Übergewicht zumindest zum Teil durch schlechte Angewohnheiten bedingt, wie z.B. eine ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel. Diätpillen helfen Ihnen herzlich wenig, wenn Sie das Problem nicht bei der Wurzel packen. Hier ein paar weitere hilfreiche Tipps:
Ausgewogene, gesunde Ernährung
Hauptbestandteil Ihrer Mahlzeiten sollte frisches Obst und Gemüse sein - je mehr verschiedene Sorten Sie essen, umso besser. Verzehren Sie stärkehaltig, kohlehydratreiche Nahrungsmittel wie Nudeln, Brot, reis und kartoffeln nur mässig und greifen Sie wenn dann lieber zur Vollkornvariante. Durch einen hohen Ballaststoffgehalt werlängern diese Speisen das Sättigungsgefühl.
Ziel einer ausgewogen abgestimmten Ernähtung ist es nich, auf bestimmte Nahrungsmittel zu verzichten, sondern viel mehr bestimmte Speisen in geringeren Mengen zu verzehren.
Proteinhaltige Lebensmittel wie Fleisch und Eier enthalten gleichzeitig viel Fett und Cholesterin, essen Sie diese also nicht öfter als ein- bis zweimal pro Woche. Auch pflanzliche Produkte wie Hülsenfrüchte, Tofu und Nüsse enthalten enthalten Protein, greifen Sie also ruhig öfter zu diesen Nahrungsmitteln.
Auf fett- und zuckerreiche Speisen und Getränke sollten Sie so gut wie möglich verzichten. Gebäck, Chips, Cola u.ä. sowie Süssigkeiten im Allgemeinen besitzen nur einen geringen Nährwert und sollten deshalb nur gelegentlich verzehrt werden.
Werden Sie sich auch der emotionalen Faktoren, die beim Essen mithineinspielen bewusst - viele Menschen sind sogenannte 'Frustesser' und schlemmen nach Herzenslust, wenn Sie unter Stress stehen oder traurig oder auch einsam sind. Dies gilt es zu beheben.
Treiben Sie regelmässig Sport
Im Idealfall sollten Sie täglich 30 Minuten Sport treiben, doch keine Angst, Sie müssen nicht jeden Tag ins Fitnessstudio und Unsummen dafür ausgeben. Bewegung lässt auch ganz einfach in den tagesablauf einplanen - gehen Sie zu Fuss anstatt mit dem Bus zu fahren und nehmen Sie lieber die Treppe anstelle des Lifts oder der Rolltreppe. Fangen Sie an zu joggen, das kostet nichts ausser einem paar Laufschuhe (daran sollten Sie allerdings nicht sparen) oder, falls Sie keines haben, legen Sie sich ein Fahrrad zu und gehen Sie in der Mittagspause eine halbe Stunde radeln.